¿Que sabes sobre la Hipertensión?

Hola, bienvenidos a mi blog antes que nada quiero agradecer a las personas que comparten estos artículos tan importantes el tema de hoy es necesario ya que la hipertensión es una enfermedad en la cuál afecta gravemente a la población y la mayoría no tiene buen control de ella y tampoco tienen la información correcta para poder controlarla y llevar un estilo de vida saludable, la alimentación es una de las claves para no tener consecuencias graves.

La hipertensión arterial es una enfermedad frecuente que afecta a un tercio de la población adulta. Se produce por el aumento de la fuerza de presión que ejerce la sangre sobre las arterias de forma sostenida. Es una enfermedad que no da síntomas durante mucho tiempo pero si no se trata a tiempo, puede desencadenar complicaciones severas como infarto de corazón, accidentes cerebrovasculares, daño renal y ocular, entre otras complicaciones,todo esto se puede prevenir si se cuida y previene.

¿Que debemos hacer si se diagnostica hipertensión?

Bajar de peso

Al bajar peso corporal ayudas a que la sangre tenga mayor oxigenación, por tanto menos presión a la hora de realizar sus funciones el corazón, cuando se encuentra con sobrepeso tiende a forzarse más el corazón aumentando el riesgo de enfermedades cardiacas o un accidente cardiovascular el cuál aumenta cuando ya se encuentra hipertenso.

Disminuir la sal

Una dieta alta en sodio afecta en mayor parte a una persona con hipertensión debido a que aumenta aún más la presion arterial causando problemas graves en su salud.

La sal de mesa es cloruro de sodio (ClNa). Para recordar 2500 mg de sal contienen 1000 mg de sodio, los alimentos procesados contienen la mayor cantidad de sodio, en cambio en los alimentos naturales, el contenido total de sodio es mínimo. El 77% de la sal que se come proviene de alimentos procesados, el 12% es de los alimentos naturales y el 11% restante se agrega al cocinar o en la mesa. Solamente una comida rápida que consumen muchos, los fines de semana, entre ellos niños, sobrepasa en mucho, la cantidad diaria máxima de sodio recomendado.

Evitar alcohol

Es muy fácil beber alcohol cuando se encuentra en una fiesta o evento social, pero realmente no es una buena idea considerando si tiene riesgo o antecedentes familiares de hipertensos o si ya se padece la enfermedad sin embargo, beber demasiado alcohol puede subir la presión arterial a niveles no saludables. Beber más de tres tragos en una salida aumenta temporalmente la presión arterial, pero consumir alcohol en exceso de manera repetida puede generar aumentos de la presión a largo plazo.

Hacer ejercicio

El sedentarismo actual afecta gravemente la salud y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, para mejorar la presion arterial son recomendados los programas que incluyen actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana. Bien realizados, estos ejercicios pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad.

No fumar

El tabaco no se debe consumir aun siendo una persona completamente sana sin embargo al padecer una enfermedad que compromete la salud lo peor que puede recibir tu cuerpo es el tabaco, como sabemos la hipertensión supone una mayor resistencia para el corazón, que responde aumentando su masa muscular para hacer frente a ese sobreesfuerzo. Este incremento de la masa muscular acaba siendo perjudicial porque no viene acompañado de un aumento equivalente del riego sanguíneo y puede producir insuficiencia coronaria y angina de pecho. Además, el músculo cardiaco se vuelve más irritable y se producen más arritmias lo cuál fumar empeora dichos padecimientos.

Dieta rica en acidos grasos

Se ha hablado mucho sobre ellos pero que efecto tiene en la hipertensión?

Una ingesta alta de Omega 3 se asocia a efectos protectores cardiovasculares al mejorar la función endotelial del tejido que recubre los vasos sanguíneos y reducir la ateriosclerosis con sus efectos beneficiosos sobre la presión arterial, perfil lipídico (nivel de grasas en sangre), agregación plaquetaria y propiedades antiinflamatorias.

Evitar el estrés y enojos

El estrés afecta a todos es muy dañino para cualquier persona pero existe una conexión entre el estrés y enojos con la hipertensión temporal, el cuerpo produce un montón de hormonas cuando te estresas y hace que tu corazón se acelere y se dificulte la oxigenacion, los vasos sanguineos se estrecha. "El estrés puede favorecer elevaciones agudas de la presión arterial. Algunos estudios han demostrado diversos grados de efectos positivos en el control de la HTA. Se necesitan algunos de ellos: meditación trascendental, ejercicios yoga, musicoterapia y entrenamiento autógeno de Schultz. El ejercicio físico sistemático ayuda a la relajación".

Dieta baja en grasas saturadas

Los alimentos industrializados y comida rápida son deliciosos pero también existe un riesgo latente de afectar la presión arterial por el contenido en grasas saturadas y sodio la cuál no es conveniente si se tiene un riesgo de padecerla, si a esto le sumas la obesidad y algún otro problema relacionado con diabetes la calidad de vida puede ser mala, pero se puede prevenir eliminando los alimentos que contienen este tipos de grasas, en el próximo articulo hablare sobre estas grasas y como funcionan en el organismo.

Alimentos recomendados

• Frutos rojos

• Plátano

• Limón

• Cereales integrales

• Ajo

• Remolacha

• Patatas

• Alcachofa

• Lácteos desnatados

Alimentos prohibidos

• Embutidos

• Alimentos en salmuera

• Caldos en cubo

• Congelados y enlatados

• Agua mineral

• Refrescos tradicionales

• Refresco Ligth

• Frituras

• Bolleria industrializada

No olvides compartir esta información, quizá a alguien la pueda necesitar!

Gracias

L.N Marysol Valdez